Wir sind alle Gewohnheitsmenschen. Jeder hat morgens eine bestimmte Routine beim Aufstehen. Vielleicht drehst Du Dich im Bett noch drei Mal bevor der erste Fuß das Bett verlässt. Oder begrüßt Du den Tag mit einer eiskalten Dusche? Diese Rituale am Morgen fügen sich zu einer täglichen Routine zusammen. Und was Du in dieser ersten Stunde nach dem Aufstehen machst, bestimmt den Erfolg des ganzen Tages.
Den Tag voller Entschlossenheit und Tatkraft zu beginnen, ist gar nicht so schwer. Mit ein paar neuen Gewohnheiten hast Du sofort bessere Laune, mehr Energie für den Tag und bist wesentlich produktiver. Aber warum ist gerade die Routine am Morgen so wichtig für den Rest des Tages?
Du setzt morgens den Rahmen für den ganzen Tag.
Die Antwort ist einfach: Du setzt morgens den Rahmen für den ganzen Tag. Deine morgendlichen Rituale beeinflussen, wie sich der anstehende Tag entwickelt. Wenn Du morgens schon ein ungesundes Frühstück zu Dir nimmst, ist es auch am Rest des Tages egal, wie Du Dich ernährst. Wenn Du bis mittags nichts geschafft hast, wird sich auch der Nachmittag nach diesem Muster entwickeln. Wenn Du morgens dagegen alles „richtig“ machst, bist Du auch für den Rest des Tages bestrebt, diesem Beispiel zu folgen.
Du solltest also die erste Stunde des Tages dazu nutzen, den bestmöglichen Rahmen zu schaffen. Ersetze deshalb schlechte Gewohnheiten durch neue. Wahrscheinlich hast Du selbst schon festgestellt, dass Du nach einer Dusche am Morgen viel wacher bist, als wenn Du bis mittags noch im Bademantel auf dem Sofa liegst und so in den Tag hinein lebst. Wenn Du Dich sauber und gepflegt fühlst, beeinflusst Du auch Deine Gedanken. Du empfindest die Welt positiver und bist bereit für die Herausforderungen des Tages, weil Du Dich auch mental frisch fühlst.
Vier sinnvolle Gewohnheiten
Wie könnte Deine tägliche Morgenroutine aussehen? Hier ein Beispiel:
1. Einen halben Liter Wasser
Wenn Du nachts 6-8 Stunden geschlafen hast, ohne Wasser zu trinken, ist Dein Körper total dehydriert. Statt als erstes eine Kaffee zu trinken, solltest Du nach dem Aufstehen sofort einen halben Liter frisches Wasser trinken. Damit füllst Du Deinen Wasserspeicher wieder auf und beginnst den Tag mit einem vitalen Gefühl.
2. 30 Minuten Sport
Auch wenn es schwer fällt, ist Sport am Morgen hervorragend, um richtig in Schwung zu kommen. Du versorgst Deinen Körper mit frischem Sauerstoff und Dein Kreislauf ist fit für den Tag. Außerdem hast Du das schöne Gefühl, schon morgens etwas für Deine Gesundheit getan zu haben.
Am besten legst Du die Sportsachen gleich neben das Bett und ziehst sie nach dem Aufstehen sofort an. Denn wenn Du erst mal angefangen hast und die ersten Schritte getan sind, ist die größte Hemmschwelle überwunden. Nach der anschließenden Dusche fühlst Du Dich wie neugeboren!
3. 5 Minuten Ruhe
Versuche Dir jeden Morgen 5 Minuten zu gönnen, um zur Ruhe zu kommen. Atme entspannt (Besser atmen und so dauerhaft entspannen) und sorge dafür, dass Dein Kopf frei wird. Diese Zeit ist Dein emotionaler Neustart, um alle Gedanken zu sortieren und so bereit für neue Aufgaben zu sein.
4. Ein gesundes Frühstück
Nichts ist schlimmer für Deine Leistungsfähigkeit als gleich morgens fettigen Speck oder andere ungesunde Dinge zu essen. Starte den Tag mit einem gesunden Frühstück. Iss Obst, Müsli, Joghurt oder ein Vollkornbrot und Marmelade. Dazu trinkst Du einen (frisch gepressten) Saft. Dein Körper wird sich mit viel Energie bedanken. Du wirst merken, dass Du nach einem gesunden Frühstück vormittags viel produktiver bist!
Gewohnheiten lassen sich nur schwer ändern. Du musst Deine neue tägliche Morgenroutine am Anfang so strikt wie möglich verfolgen, damit Du nicht wieder zu Deinen alten Ritualen zurückkehrst. Erst nach etwa einem Monat sind die neuen Gewohnheiten zu gefestigt, dass Du auch mal von ihnen abweichen kannst.
Denk dran: Der erste Schritt ist immer der schwerste. Fang deshalb gleich morgen früh an, Deinem Tag einen ganz neuen Energieschub zu geben!