Viele nehmen sich immer wieder vor, den Morgen mit einer kleinen Sporteinheit zu beginnen. Dass die Sportschuhe spätestens nach einer Woche wieder in der Ecke stehen bleiben, ist aber häufig die traurige Realität. Deshalb ist es wichtig, die morgendliche Sporteinheit richtig anzugehen.
Wie wichtig Sport für den Körper und Deine Energie ist, kannst Du auch in Vollkommene Erholung nachlesen. Die Kurzzusammenfassung lautet: Sport bringt Deinen Kreislauf in Schwung, hält dich fit und verbessert Deine Kondition. Wenn Du Deinen Körper regelmäßig ein bisschen forderst, wirst Du Dein Leben mit viel mehr Energie genießen können.
Warum gerade morgens?
Gerade die Langschläfer können sich verständlicherweise nur schwer damit anfreunden, den geliebten Schlaf einer Laufeinheit zu opfern. Aber das Joggen am Morgen hat viele Vorteile. Zunächst einmal kommt Dein Kreislauf und Dein Stoffwechsel gleich morgens so richtig in Schwung. Du gehst so auch mental und emotional gestärkt in Tag. Außerdem erreichst Du Deinen optimalen Leistungszustand viel schneller und kannst Dich auch wesentlich länger konzentrieren.
Entscheidend ist aber, dass die frühen Morgenstunden meistens der einzige Zeitpunkt des Tages sind, wo Du auch wirklich Zeit zum Laufen hast. Abends kommen oft Termine oder viel Arbeit dazwischen, so dass die Sporteinheit ausfällt.
Etwas Bewegung am frühen Morgen schafft ein Guthaben, von dem Du oft noch den ganzen Tag zehren kannst.
Interessant ist auch, dass Menschen sich offenbar auch den Rest des Tages gesünder verhalten als sonst, wenn sie bereits morgens Sport getrieben haben. Wie Du auch in “Eine tägliche Morgenroutine” nachlesen kannst, liegt das wahrscheinlich daran, dass Du morgens den Rahmen für den ganzen Tag setzt. Wer den Tag ohne Sport und mit einem schlechten Frühstück beginnt, hat keine Anreize mehr, den Tag positiv zu gestalten. Wenn Du dagegen sportlich startest und gesund frühstückst, willst Du dieses Guthaben auch während des Tages weiter ausbauen.
So fällt das Joggen am Morgen leichter
All die Gründe, warum Sport zu Beginn des Tages so gut ist, machen es Dir natürlich nicht viel leichter. Deshalb gibt es nun ein paar nützliche Tipps, wie Du dem Drang nach mehr Schlaf und Ruhe entgegen wirken kann und etwas für Dich und Deine Gesundheit tun kannst.
- Stell Dir abends Deine Sportschuhe bereit und hol schon mal Deine Sportklamotten aus dem Schrank. Je weniger Dinge Du morgens noch erledigen musst, desto besser.
- Trainiere Deinen Körper in den nächsten Tagen (sobald der Wecker klingelt), sofort mit viel Energie aus dem Bett zu springen. Das kannst Du vor dem Einschlafen sehr gut visualisieren.
- Anschließend streckst Du Dich einmal richtig gut durch und trinkst etwa einen halben Liter Wasser.
- Fang mit einem sehr lockeren Laufen (vielleicht sogar Gehen) an und steigere Dich auch nicht so sehr. Wenn Du nach 30 Minuten Deinen Lauf beendet hast, darfst Du nicht total verausgabt sein.
Mit diesen Tipps wird Dir das Laufen am frühen Morgen schon viel leichter fallen. Neben den offensichtlichen positiven körperlichen Effekten hat man den ganzen Tag über auch ein gutes Gefühl, weil man mal wieder den inneren Schweinehund überwunden hat. Das gibt Kraft für anstehende Aufgaben und motiviert zu mehr Leistung.
Natürlich musst Du nicht jeden Morgen joggen gehen. Wenn Du am Abend davor noch ein ausgedehntes Sporttraining gemacht hast, kannst Du Dich am nächsten Morgen auch mal schonen. Ansonsten ist ein Morgenlauf sehr sinnvoll. Gerade auch bei viel Stress hilft Dir das Joggen dabei, die Probleme des Tages besser zu bewältigen und mit einem gesunden Gefühl in den Tag zu starten.
Wenn Du einem morgendlichen Lauftraining jetzt immer noch skeptisch gegenüber stehst, solltest Du es zumindest mal ein paar Tage ausprobieren (dabei die obigen Tipps beachten!). Denn wenn Du die vielen Vorteile selbst verspürst, wirst Du auch begeistert sein. Und dann fällt es Dir auch nicht mehr so schwer, das warme Bett gegen eine kleine Sporteinheit zu tauschen.
PS Lies auch die Kommentare von den anderen BeYourBest-Lesern, um Dich zu motivieren!
Ich gehöre auch zu der Rubrik, absoluter Langschläfer und grade bei der kalten Zeit ist mein innerer Schweinehund nur sehr schwer zu überwinden.
Ich habe das morgentliche joggen jetzt auch mehrere Wochen lang versucht und hab festgestellt das ich, wenn ich beispielsweise Bücher lese, viel mehr behalte und auch konzentrierter bei der Arbeit bin als vorher.
Aber noch ein gewaltiger Vorteil beim morgentlichen Joggen ist, dass deine Kohlenhydratspeicher über Nacht “geleert” wurden und du so mit einer effektiven Fettverbrennung starten kannst, allerdings sollte drauf geachtet werden, dass du nicht total ausgehungert zum Joggen antrittst.
Deine Tipps helfen mir auf jeden Fall meinen inneren Schweinehund zu überwinden, aber wenn man nicht wirklich aus Leidenschaft joggt, wird man auch schnell wieder damit aufhören glaube ich.
hallo .ich habe eine fragen .ich bin 35 jahre alt ,meine gebicht ist 69,4 kg ,ich möchtet sofort abnehmen ,was soll ich morgens esen, mittag abend ,ich mach alles falch .ich möchtet gerne ein plan haben .bitte danke mile
ich liebe das joggen,
das broblem ist ich muss meistens schon um 6 uhr anfangen,
dann muss man ja zum joggen schon um halb 5 uhr aufstehen.
bekommt man da nicht zu wenig schlaff?
weil in der woche geht man auch nicht um 8 uhr schlaffen
Hallo Johannes,
es gibt natürlich auch Situationen, in denen Du morgens nicht unbedingt joggen solltest. 4:30 Uhr wird Deinem Körper nicht gerade gut tun. Wenn Du aber so früh anfängst, bist Du ja vermutlich auch ein bisschen eher mit der Arbeit fertig. Dann solltest Du nachmittags/abends joggen.
Da Du das Joggen ja “liebst”, sollte es für Dich dann auch keine große Herausforderung sein, Dich auch am Ende des Tages noch zum Laufen zu motivieren!
Also erstmal, ein super motivierender Artikel.
Bin jetzt auch ein paar mal morgens joggen gewesen, und ich muss sagen, es ist eiinfach nur klasse. Ich bin eigentlich ein totaler Joggingmuffel, aber morgens kann ich viel länger und ohne Unterbrechungen joggen, als z.B. abends. Ein positiver Nebeneffekt ist natürlich die effizientere Fettverbrennung und am besten gefällt mir dass ich gut gelaunt & mit einem spitzen Gefühl in den Tag starten kann!
Und gerade im Sommer ist früh morgens die einzige Zeit in der man es aushält draußen Sport zutreiben!
:)
Ich laufe regelmäßig 5x pro/W. morgens um 6 Uhr meine 30 min. Egal bei welchem Wetter. Was soll
ich sagen; Erkältungen kenne ich nicht, ich esse was ich will und trinke sogar jeden Tag regelmäßig mein Bier!
Ik fühl mir wohl, wa…………. :-)
Sehr schöner Artikel.
Auch die Art und Weise wir er geschrieben ist gefällt mir. Design und Kürze der Webseite machen alles noch lesenswerter!
Sehr gut!
Das finde ich toll, auch wenn viele was anderes sagen, ich stimme dir zu
Also danke schon mal für die Tipps! Sehr hilfreich, denn ich habe vor, morgen mit dem Laufen anzufangen. Ich werd mir von Zeit zu Zeit immer mal wieder die Vorteile hier anschauen, damit ich auch dabei bleibe.
Ich habe seit 2,5 Jahren eine “Laufbekanntschaft”, mittlerweile Freundschaft. Wir treffen uns meistens um 7:30 Uhr und joggen eine Stunde. Das machen wir 3 bis 4 mal in der Woche. Wir reden und laufen. Jeder kommt pünktlich. Kein Wetter hält uns ab. Altersunterschied ist bei uns 30 Jahre. Wir genießen jeden Lauf, auch wenn es mir manchmal schwer fällt den inneren Schweinehund zun überwinden. (Vor allem nach Partys). Trotzdem ……………… Grüße von Sanni
Das Laufen am Morgen ist Bombe!
Mir fällt es morgens sehr schwer in Gang zu kommen, aber so motiviert und Fit wie die letzten Tage nach dem Laufen morgens war ich noch nie!
Ich fühl mich, als kännte ich die Welt besiegen ( bildlich gesprochen ;-) ) !
Ich trinke einen Kaffee ( ohne Zucker ) und dann geht es los…..natürlich auch ohne Essen, damit der glykonspeicher im Muskel leer bleibt, wegen der Fettverbrennung zur Energiegewinning beim Joggen…..jeden Morgen 30 Minuten und der Tag ist Dein Freund!
Also ich muss sagen ich habe heute morgen gleich damit angefangen. Früher bin ich nach der Arbeit gelaufen und war danach noch kaputter als ich e schon war. Da vergeht einem schnell die Lust. Aber das laufen am morgen (ich muss erst um 8 aus dem Haus) ist Gold wert. Statt ausgepowert starte ich jetzt mit einem guten Gewissen guter Laune und einem tollen Körpergefühl in den Tag. Und da ich zur Kategorie Bürohengst gehöre schadet das meinem Bewegungsapparat sowieso nicht. Die Luft am Morgen und all die anderen Kleinigkeiten die man beobachten kann sind tausendmal schöner als am Abend wenn der Tag sich dem Ende neigt. Perfekte Tipps die auch mich aus der Kajüte geholt haben. Wer es nicht probiert kann sich das nicht vorstellen.
Was für ein motivierender Kommentar! Wer jetzt nicht mit dem Laufen am Morgen anfängt, dem kann nicht mehr geholfen werden… ;)
Ich war diese Woche das erste mal morgens joggen und bin soweit echt begeistert, dass ich morgen früh gleich den zweiten Versuch starten werde. Einen gewaltigen Unterschied merke ich jedoch zum Abends joggen! Ich bin am morgen einfach total müde und komme nur sehr langsam in die Gänge. Pro Kilometer habe ich im Schnitt etwa eine Minute länger gebraucht.
Trotzdem ist eine Runde joggen der beste Start in den Tag, kann ich wirklich nur weiter empfehlen!!
Gruß, Andy.
Gehe jeden Tag erst so gegen drei Uhr ins Bett -bin nicht müde aber schlafe dann gleich ein und schlafe bis 11 Uhr.Ist das ungesund?
Hallo und guten Abend! Leider kann ich aus beruflichen und privaten Gründen nicht jeden Abend laufen gehen, daher würde ich gern an den Tagen frühmorgens laufen, wo ich bereits weiß, dass ich es am Abend nicht schaffen werde. Starten müsste ich bereits 5uhr und das sind nun mal nur 30min später als die o.g. 4:30urh. Würden sie mir daher von meinem Vorhaben abraten? Vielen Dank für Antwort. MfG Joerschie
Ps: sehr schicke und informative Page! Weiter so…
@Joerschie: Ich persönlich halte 5 Uhr für die frühstmögliche Zeit, zu der man mit dem Laufen anfangen sollte. Aber ich bin weder Arzt, noch habe ich viel Ahnung von Medizin.
Wenn Du ohnehin Frühaufsteher bist, könnte das funktionieren. Probier es sonst einfach mal aus und entscheide nach ein paar Tagen, ob es für Dich ok ist!
Vielen Dank für die schnelle Antwort. Werde es am Wochenende wohl erst mal ausprobieren. Kurz Frage noch zum Abschluss: Woher nehmen Sie diese 5 Uhr?
Wünsche allen noch eine angenehme Nacht.
Grüße, Joerschie