Der Wechsel in den optimalen Leistungszustand

Die Fähigkeit, mit der richtigen mentalen Einstellung auf herausfordernde Situationen zu reagieren, ist der Schlüssel zu außergewöhnlichen Leistungen. Der Weg zur Spitzenleistung führt dabei über eine entspannte positive Grundhaltung (Quadrant B) zum optimalen Leistungszustand (A). Um diesen Wechsel bewusst vorzunehmen, sollte Dir immer klar sein, in welchem Zustand Du Dich gerade befindest. Es gibt vier Möglichkeiten:

Energiestadien

Nur in Quadrant A sind Spitzenleistungen möglich. Das offensichtliche Ziel ist also, im richtigen Moment in diesen Zustand zu gelangen und die beste Leistung abzurufen. Aber auch der anschließende Wechsel zu Quadrant B (niedrige, positive Intensität) ist zur Erholung von großer Bedeutung. Grundsätzlich ist es also wichtig, so häufig wie möglich auf der positiven Seite des Koordinatensystems zu bleiben.

Das Problem ist, dass wir in herausfordernden Situationen dazu neigen, auf die negative Seite zu wechseln. Es entsteht also Stress oder Burn-out genau dann, wenn wir Spitzenleistungen benötigen. Von den Quadranten C und D ist es dann unmöglich direkt in den optimalen Leistungszustand (Was ist der optimale Leistungszustand?) zu wechseln. Alle negativen Emotionen führen nur über Quadrant B auf die positive Seite (s. Pfeile in der Abbildung). Deshalb ist es unerlässlich, sich kurz vor dem Wechsel in Quadrant A auf der niedrigen, positiven Seite zu befinden.

Stresssituationen bewältigen

Jeder kennt die Folgen von negativem Stress: Angespannte Muskeln, Atemprobleme, schneller Herzschlag, Angst und Frustration. Man fühlt sich der Situation nicht gewachsen und erbringt in diesem Zustand eine schlechte Leistung. Oft nimmt man diese Lage als Blockade wahr. Warum aber verspürt die eine Person die beschriebenen Symptome, während eine andere in diesem Moment außergewöhnliche Leistungen vollbringt? Die Situation ist die gleiche. Der Unterschied liegt in der mentalen Wahrnehmung.

Stress ist kontrollierbar.

Stress entsteht in unserem Kopf: Der eine nimmt eine riskante, unbeherrschbare Lage wahr, der andere eine willkommene Herausforderung. Der Ursprung jeder Spitzenleistung ist also eine veränderte Wahrnehmung von Stresssituationen. Und das ist reine Übungssache. Mit einsetzender Gewohnheit wird Stress kontrollierbar. Denn wenn Du Deine innere Einstellung in Problemsituationen änderst, wirst Du Dich im richtigen Moment in Quadrant B befinden und von dort nach Quadrant A wechseln können.

Es gibt drei mentale Einstellungen, die zur Kontrolle von Stresssituationen sehr hilfreich sind:

1. Herausforderungen suchen

Die Fähigkeit, Probleme als eine Möglichkeit zur Weiterentwicklung und zur Verbesserung zu sehen anstatt sie als Drohung zu empfinden, ermöglicht es eine Situation als Herausforderung zu empfinden. Dies setzt positiven Stress frei und fördert das Erbringen einer Höchstleistung. Sage Dir: „Ich liebe Herausforderungen!“

2. Volles Engagement

Wer alles halb macht und sich niemals voll auf eine Sache konzentriert, wird niemals Spitzenleistungen erreichen. Wenn Du Dich mit vollem Einsatz vorbereitest und schon in dieser Vorbereitungsphase hundert Prozent gibst, bist Du im entscheidenden Moment in der Lage, Stresssituationen erfolgreich zu bewältigen.

3. Verantwortung übernehmen

Jeder ist für Erfolge und Fehlschläge selbst verantwortlich. Und so hängen Spitzenleistungen nicht von äußeren Einflüssen ab sondern von Dir selbst (mehr dazu unter Dein Leben, Dein Erfolg).

Diese Einstellungen helfen Dir dabei, mit Ruhe und Zielstrebigkeit auf Herausforderungen zu reagieren, weil Du nun direkt in den optimalen Leistungszustand wechseln kannst. Wenn Du das nächste Mal in einer schwierigen Lage bist, nutze dieses Wissen, um mit einer Höchstleistung zu antworten!

Was ist der optimale Leistungszustand?

Nur im optimalen Leistungszustand sind wir in der Lage, eine Spitzenleistung aus uns herauszuholen. Aber woher weißt Du, ob Du Dich im optimalen Leistungszustand befindest. Und welche körperliche Verfassung und welche Gefühle sind für diesen Zustand charakteristisch? In diesem Artikel werden alle Elemente aufgeführt, die für Topleistungen notwendig sind.

Im optimalen Leistungszustand fühlst Du Dich körperlich vollkommen fit und ausgeschlafen. Kraftlosigkeit oder Müdigkeit verhindern eine Spitzenleistung schon bevor es überhaupt richtig losgeht. Der Körper ist locker und die Muskeln sind entspannt, aber trotzdem jederzeit bereit zu reagieren. Dieser Zustand lässt sich am besten als eine entspannte Wachsamkeit beschreiben. Körperliche Anspannung und verkrampfte Muskeln würden schon vor der zu erbringenden Leistung übermäßig viel Energie verbrauchen.

Die Konzentration ist nur auf die bevorstehende Aufgabe gerichtet und es werden alle Nebensächlichkeiten ausgeblendet. Es setzt dann das Gefühl ein, im Flow zu sein. Flow entsteht durch die völlige Fokussierung auf die jeweilige Tätigkeit und kann so intensiv sein, dass wir unser Zeitgefühl vollkommen verlieren. Es ist dann nur noch das momentane Tun von Bedeutung und alles andere rückt vollständig in den Hintergrund. Bekannte Beispiele hierfür sind Felsenklettern, Schach oder Computer spielen. Dabei wird in der Regel eine Spitzenleistung bei minimal möglichem Energieverbrauch abgerufen. Sicher kannst Du Dich auch an eine Tätigkeit erinnern, bei der Dir drei Stunden nur wie ein paar Minuten vorkamen.

Im optimalen Leistungszustand ist neben dem Körper auch der Geist entspannt. Diese mentale Ruhe kann dazu führen, dass Du alles um Dich herum in Zeitlupe wahrnimmst. Dieses Gefühl ist das genaue Gegenteil zu der beschleunigten Wahrnehmung bei einer Herausforderung, der wir uns nicht gewachsen fühlen. Statt Versagensangst dominiert im optimalen Leistungszustand gesundes Selbstvertrauen und das Gefühl, die Situation unter Kontrolle zu haben.

Schließlich kommt noch ein Element hinzu, das sich nur mit viel Training der spezifischen Leistung einstellt: Automatismus. Alles funktioniert dann intuitiv und mit einer gewissen Natürlichkeit. Jede Bewegung und jeder Gedanke erfolgt ohne Zögern und Überlegung. Selbst die komplexesten Abläufe harmonieren mühelos miteinander, ohne dass Du selbst genau weißt warum. Dieser antrainierte Instinkt ist die höchste Stufe im optimalen Leistungszustand und führt zusammen mit körperlicher Fitness und dem Flowzustand unweigerlich zu bestmöglichen Leistungen.

Lies jetzt, wie Du jederzeit in diesen Zustand gelangen kannst, um Deine beste Leistung abzurufen: Der Wechsel in den optimalen Leistungszustand