Morgens joggen, aber richtig

Viele nehmen sich immer wieder vor, den Morgen mit einer kleinen Sporteinheit zu beginnen. Dass die Sportschuhe spätestens nach einer Woche wieder in der Ecke stehen bleiben, ist aber häufig die traurige Realität. Deshalb ist es wichtig, die morgendliche Sporteinheit richtig anzugehen.

Wie wichtig Sport für den Körper und Deine Energie ist, kannst Du auch in unserem Artikel „Welcher Sporttyp bist Du?“ nachlesen. Die Kurzzusammenfassung lautet: Sport bringt Deinen Kreislauf in Schwung, hält dich fit und verbessert Deine Kondition. Wenn Du Deinen Körper regelmäßig ein bisschen forderst, wirst Du Dein Leben mit viel mehr Energie genießen können.

Warum gerade morgens?

Gerade die Langschläfer können sich verständlicherweise nur schwer damit anfreunden, den geliebten Schlaf einer Laufeinheit zu opfern. Aber das Joggen am Morgen hat viele Vorteile. Zunächst einmal kommt Dein Kreislauf und Dein Stoffwechsel gleich morgens so richtig in Schwung. Du gehst so auch mental und emotional gestärkt in Tag. Außerdem erreichst Du Deinen optimalen Leistungszustand viel schneller und kannst Dich auch wesentlich länger konzentrieren.

Entscheidend ist aber, dass die frühen Morgenstunden meistens der einzige Zeitpunkt des Tages sind, wo Du auch wirklich Zeit zum Laufen hast. Abends kommen oft Termine oder viel Arbeit dazwischen, so dass die Sporteinheit ausfällt.

Etwas Bewegung am frühen Morgen schafft ein Guthaben, von dem Du oft noch den ganzen Tag zehren kannst.

Interessant ist auch, dass Menschen sich offenbar auch den Rest des Tages gesünder verhalten als sonst, wenn sie bereits morgens Sport getrieben haben. Wie Du auch in „Eine tägliche Morgenroutine“ nachlesen kannst, liegt das wahrscheinlich daran, dass Du morgens den Rahmen für den ganzen Tag setzt. Wer den Tag ohne Sport und mit einem schlechten Frühstück beginnt, hat keine Anreize mehr, den Tag positiv zu gestalten. Wenn Du dagegen sportlich startest und gesund frühstückst, willst Du dieses Guthaben auch während des Tages weiter ausbauen.

Morgens Joggen

Foto: Maridav / bigstockphoto.com

So fällt das Joggen am Morgen leichter

All die Gründe, warum Sport zu Beginn des Tages so gut ist, machen es Dir natürlich nicht viel leichter. Deshalb gibt es nun ein paar nützliche Tipps, wie Du dem Drang nach mehr Schlaf und Ruhe entgegenwirken kannst und etwas für Dich und Deine Gesundheit tun kannst.

  • Stell Dir abends Deine Sportschuhe bereit und hol schon mal Deine Sportklamotten aus dem Schrank. Je weniger Dinge Du morgens noch erledigen musst, desto besser.
  • Trainiere Deinen Körper in den nächsten Tagen (sobald der Wecker klingelt), sofort mit viel Energie aus dem Bett zu springen. Das kannst Du vor dem Einschlafen sehr gut visualisieren.
  • Anschließend streckst Du Dich einmal richtig gut durch und trinkst etwa einen halben Liter Wasser.
  • Fang mit einem sehr lockeren Laufen (vielleicht sogar Gehen) an und steigere Dich auch nicht so sehr. Wenn Du nach 30 Minuten Deinen Lauf beendet hast, darfst Du nicht total verausgabt sein.

Mit diesen Tipps wird Dir das Laufen am frühen Morgen schon viel leichter fallen. Neben den offensichtlichen positiven körperlichen Effekten hat man den ganzen Tag über auch ein gutes Gefühl, weil man mal wieder den inneren Schweinehund überwunden hat. Das gibt Kraft für anstehende Aufgaben und motiviert zu mehr Leistung.

Natürlich musst Du nicht jeden Morgen joggen gehen. Wenn Du am Abend davor noch ein ausgedehntes Sporttraining gemacht hast, kannst Du Dich am nächsten Morgen auch mal schonen. Ansonsten ist ein Morgenlauf sehr sinnvoll. Gerade auch bei viel Stress hilft Dir das Joggen dabei, die Probleme des Tages besser zu bewältigen und mit einem gesunden Gefühl in den Tag zu starten.

Wenn Du einem morgendlichen Lauftraining jetzt immer noch skeptisch gegenüber stehst, solltest Du es zumindest mal ein paar Tage ausprobieren (dabei die obigen Tipps beachten!). Denn wenn Du die vielen Vorteile selbst verspürst, wirst Du auch begeistert sein. Und dann fällt es Dir auch nicht mehr so schwer, das warme Bett gegen eine kleine Sporteinheit zu tauschen.

PS Wegen des großen Zuspruchs zu diesem Thema gibt es jetzt auf www.morgens-joggen.de eine Extra-Seite rund um die morgendliche Laufeinheit. Viel Spaß damit!

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