Ziele richtig setzen mit der SMART-Methode

Wenn Du weißt was Du willst und Deine Ziele gefunden hast, bist Du schon einen großen Schritt vorangekommen. Diese Ziele musst Du jetzt richtig aufschreiben, damit Du sie auch erreichst. Falls Du noch „ziellos“ bist, lies zunächst den Artikel Ziele finden.

Um Deine Ziele zu erreichen ist es extrem wichtig, dass Du sie richtig aufschreibst. Wie oft hast Du Deine guten Vorsätze für das neue Jahr nicht umsetzen können? Wie oft sind Deine Ziele nur Produkt Deiner Fantasie gewesen?

Hast Du Dir jemals detailliert Deine Vorsätze aufgeschrieben? Du musst auf Papier nachdenken und Deine Ziele nicht nur im Kopf haben. Es reicht nicht aus, einfach zu sagen, „Ich will reich sein.“ oder “Ich möchte gesund leben”. Du musst Deine Ziele in einer ganz bestimmten Weise festhalten.

Setze Deine Ziele SMART

Jedes Deiner Ziele solltest Du nach der SMART-Methode aufschreiben. Die Abkürzung SMART steht für:

S = Specific (Spezifisch)
M = Measurable (Messbar)
A = Achievable (Erreichbar)
R = Realistic (Realistisch)
T = Time framed (Zeitrahmen)

Dein Ziel muss also zu allererst ganz konkret formuliert sein. Ein individuelles Ziel wird viel eher erreicht als ein generelles.

Falsch: Ich will körperlich fit sein.
Besser: Ich gehe jede Woche 3 Mal laufen.

Außerdem muss das Ziel messbar sein. Woher weißt Du, ob Du Dein Ziel erreicht hast? Was hat sich verändert? Setze genaue Kriterien, die Dir Deinen Fortschritt deutlich machen.

Falsch: Ich will viele Bücher lesen.
Besser: Ich lese ab jetzt jeden Tag 100 Seiten.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass das Ziel erreichbar und realistisch ist. Es ist natürlich möglich, jedes Ziel zu erreichen, wenn Du es wirklich willst. Aber nicht in sehr kurzer Zeit!

Falsch: Ich will in einer Woche 15kg abnehmen.
Besser: Ich nehme jede Woche 0,5kg ab.

Schließlich musst Du Dir einen Stichtag für Dein Ziel festlegen. Dem Ziel einen Zeitrahmen zu geben, sorgt für eine gewisse Dringlichkeit. Du schiebst das Ziel nicht länger auf sondern fängst sofort damit an.

Und jetzt bist Du dran! Nimm ein Blatt Papier und schreibe jedes Deiner Ziele mit Hilfe der SMART-Methode auf. Außerdem sollte das Ziel in der 1. Person, positiv und im Präsens formuliert sein. Das Unterbewusstsein nimmt Sätze, die mit diesen „3 P”™s“ formuliert sind, am besten auf:

Ich laufe jede Woche 4 Mal für 30 Minuten, esse viel Obst und Gemüse und habe mein Idealgewicht in einem Jahr erreicht.

Du hast jetzt ein konkretes, realistisches, messbares Ziel, das Du zu einem bestimmten Zeitpunkt erreichen willst. Lies Dir dieses Ziel ab jetzt jeden Morgen und Abend ein Mal laut vor!

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